1、侧开立，膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角，慢慢弯腰，胸贴向右膝，两手触右脚，背部保持平直，做拉伸动作，直至感到大腿后肌群被拉紧，重复两次。
2、坐直，脚底相对，膝盖外展;双手握脚，双肘下压两膝盖，压至大腿内侧(腹股沟)感到被拉紧，重复两次。
3、小腿拉伸：找一固定的物品，脚后更着地，脚尖靠在固定物上，让脚尖向小腿方向靠，直至感觉小腿部位被拉紧。
4、背肌伸展：直立，将右手手臂放在头后，用左手手臂向相反方向拉扯右臂，换方向。
Copyright © 2019- win5999.com 版权所有
违法及侵权请联系：TEL:199 18 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com
本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务