肌肉的恢复时间一般是48至72小时，每天练习哑铃不利于肌肉修复与生长。一般采用的是四天一循环的锻炼，或者是一周一循环的锻炼方式。
练习原则：
1、切记不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；
2、保持循序渐进的原则，给身体良好的一个p>2、保持循序渐进的原则，给身体良好的一个适应过程，同时避免受伤；
3、掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准；
4、进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
Copyright © 2019- win5999.com 版权所有
违法及侵权请联系：TEL:199 18 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com
本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务